国产91精品女同一区二区-国产91精品青草社区-国产91精品青草社区视频-国产91精品青草社区视频网址-国产91精品人妻互换在线-国产91精品社区论坛

福茵頤園(福建)養老服務有限公司網站歡迎您訪問!
入住熱線:15205018031
當前位置:首頁 ⊙ 信息動態  ⊙ 養老干貨 ⊙ 養老知識

養老知識

老年人長期清晨散步的好處

信息來源:www.dgdygs.cn  |  發布時間:2024年04月22日
清晨,起床后到公園里慢跑一會兒,舒展一下筋骨;傍晚,飯后到樓下散散步,幫助消化。然而,有時活動量雖然夠了,但依舊覺得健身效果沒那么明顯。
  清晨,起床后到公園里慢跑一會兒,舒展一下筋骨;傍晚,飯后到樓下散散步,幫助消化。然而,有時活動量雖然夠了,但依舊覺得健身效果沒那么明顯。 
  散步時,要注意以下四點:1.挺胸,眼睛直視前方;2.兩臂用力前后擺動,充分活動上肢;3.邁腿的幅度要稍大些;4.跑步的話不宜太快,應略高于散步的速度,以感覺身心輕松的程度為宜。 
  晨練的一大目的就是沐浴清晨的陽光,利用早晨柔和的紫外線來合成維生素D,從而強壯骨骼。不論是散步還是跑步,最好都要由西向東或由東向西,沿著太陽運行軌道的方向,人與大自然的節奏合拍,養生效果最好。需要提醒的是,當迎著陽光鍛煉時,切忌直視太陽,如果感到刺眼可以戴個墨鏡或遮陽帽。 
  不少人喜歡邀上三五好友,大家一起散步,途中說說笑笑,排解鍛煉過程中的寂寞。其實,鍛煉過程中說話容易分散心思,還會為配合彼此的步伐而打亂自己的節奏,達不到應有的保健效果。尤其是老年人,心肺功能下降,呼吸系統比不上年輕人,邊運動邊說話很容易疲勞、上氣不接下氣。一個人鍛煉可以心無旁騖,專心致志踏出每一步,健身效果更好。若能在沿途風景好的地方散步,人也會倍添精神,不會感覺寂寞。 
  午飯后不適宜運動,否則下肢耗氧量增加,消化系統的血流量減少,容易出現胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等情況。因此,午飯后應該適當坐,閉目養神10~30分鐘,有午休習慣的人還可以小睡一會,時間以20分鐘為宜。與之相反的是,晚飯后要適當鍛煉。不少家庭晚餐都比較豐盛,尤其是老年人,入睡前經常還未將高熱量食物充分消化,容易導致積食。因此,晚飯后先休息10分鐘,然后到戶外散步20分鐘左右,可促進胃腸蠕動,有助于消化吸收。還可以邊走邊用手在腹部畫圈按摩,促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環。
主站蜘蛛池模板: 国产精品蜜桃在线观看 | 成人免费无码大片a毛片视频 | 国产一区二区三区高清视频 | 国产高清在线a大全 | 国产精品入口麻豆高清 | 国产a片免费视频 | 91精品欧美综合在线 | 国产一区二区三区不卡在线观看 | 国产三级专区精 | 国产精品无码一区二区在线观一 | 国产精品宾馆在线精品酒店 | 国产成人户外露出视频在线观看 | 极品少妇被猛得直流白浆 | 91精品专区国产在线观看高清 | 国产寡妇偷人在线视频 | 成人国产精品一区二区免费 | 国产激情无码视频在线播放性 | 国产午夜精品久久 | 国产午夜无码视频免费网站 | 成人无遮挡裸免费视频在线观看 | 18禁午夜福利视频 | 国产av一区二区三区不卡 | 18禁免费无码无遮挡不卡网站 | av片免费在线观看不卡 | 高潮流白浆潮喷在线播放视频 | 国产高清无码在线播放 | 精品亚洲国产成av人片不卡无码 | 国产成人麻豆亚洲综合无码精品 | 成人午夜视频在线观看免费 | 国产美女免费牲交视频 | 高清无码国产免费片 | 91亚洲精品| 91精品丝袜国产高跟在线一区 | 国产精品秘果冻传 | 国产无码一区二区三区在线观看 | 69久久国产精品视频 | 91福利国产在线观一区二区 | 成av人电影在线观看 | 成人黄色毛片一级 | 国产午夜免费一区二区三区 | 国产午夜精品精品 |