分享7種降血壓的食物
高血壓是一種常見病和多發(fā)病。此病一般起病緩慢，患者早期常無(wú)癥狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等癥狀，表面上看是一種獨(dú)立的疾病，實(shí)際上是引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，如果治療不當(dāng)則會(huì)引起較嚴(yán)重的腦中風(fēng)、心肌梗死和腎功能衰竭等常見的高血壓并發(fā)癥。一起來(lái)看看老年人如何預(yù)防高血壓的一些方法。
高血壓是一種常見病和多發(fā)病。此病一般起病緩慢，患者早期常無(wú)癥狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等癥狀，表面上看是一種獨(dú)立的疾病，實(shí)際上是引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，如果治療不當(dāng)則會(huì)引起較嚴(yán)重的腦中風(fēng)、心肌梗死和腎功能衰竭等常見的高血壓并發(fā)癥。一起來(lái)看看老年人如何預(yù)防高血壓的一些方法。
7種食物能降血壓
1.漿果。藍(lán)莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究發(fā)現(xiàn)，攝入花青素多的人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低8%，不妨把漿果當(dāng)零食或飯后甜點(diǎn)。
2.香蕉。香蕉含有大量鉀元素，有助于控制血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，成年人每天應(yīng)攝入4700毫克鉀。富含鉀的食物還有牛油果、哈密瓜、蘑菇、土豆、西紅柿、棗等，但腎病患者應(yīng)尋求醫(yī)生指導(dǎo)后食用。
3.開心果。開心果、杏仁都有助于降血壓，無(wú)鹽的堅(jiān)果更健康。
4.黑巧克力。巧克力能降低一般人群和高血壓前期患者的血壓。建議選擇70%以上可可含量的高品質(zhì)巧克力。
5.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可幫助控制血壓，它能促使身體產(chǎn)生可放松血管、增加動(dòng)脈彈性的一氧化氮，加快血液流動(dòng)。
6.大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助于擴(kuò)張血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。
7.奶。奶和酸奶是富含鈣的食物。多項(xiàng)研究顯示，補(bǔ)充約1000毫克鈣后，受試者血壓輕度下降。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，酸奶可降低女性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。建議喝不加糖的天然酸奶，不提倡用超過鈣參考攝入量的補(bǔ)充劑來(lái)防治高血壓。
兩個(gè)方法有利降血壓
呼吸要緩慢。壓力大時(shí)，血壓就會(huì)上升。深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。
做握力練習(xí)。研究發(fā)現(xiàn)，健康成年人每周做3次簡(jiǎn)單的握力練習(xí)，每次15分鐘，持續(xù)10周后，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過要注意，避免在測(cè)血壓前1小時(shí)做握力練習(xí)，以免影響結(jié)果。
提示：六種原因悄悄升高血壓
太依賴方便的加工食品。火腿腸、面包、麥片等都是含鹽大戶，鹽攝入過多直接影響血壓，增加心臟負(fù)擔(dān)。
每天過量飲酒。對(duì)于有飲酒習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，適度飲酒（女性每天一杯，男性每天兩杯）往往不會(huì)造成大問題。但頻繁酗酒會(huì)導(dǎo)致血壓長(zhǎng)期升高，還會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，促使心臟病發(fā)作和中風(fēng)。
缺乏鍛煉。大量研究證實(shí)，缺乏鍛煉、久坐不動(dòng)與多種慢性疾病，如高血壓、心血管疾病、糖尿病的發(fā)生密切相關(guān)。
睡眠呼吸暫停。與睡眠有關(guān)的高血壓，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停。這種病會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷和體內(nèi)氧氣含量下降，從而使血壓升高。
有其他健康隱患或服用了某些藥物。有些疾病會(huì)與高血壓狼狽為奸，比如甲狀腺疾病、腎血管疾病和皮質(zhì)醇增多癥等，它們會(huì)進(jìn)一步升高血壓。此外，一些常見藥物也會(huì)升高血壓，如減充血?jiǎng)⒎晴摅w抗炎藥。
有家族病史。基因在高血壓的發(fā)病過程中起著一定作用。而且，有高血壓家族病史的人往往擁有共同的生活環(huán)境和習(xí)慣，這會(huì)增加高危人群中老年人的患病風(fēng)險(xiǎn)。
